世界睡眠日：當(dāng)“春困”遇上失眠

俗話說“春困秋乏夏打盹?！泵康酱杭荆屓嘶杌栌摹按豪А币簿透鴣砹?。但是，并不是所有人都能在春季睡得很好，很多人在春季也會(huì)經(jīng)常失眠還多夢(mèng)，讓適合睡覺的好天氣都白白浪費(fèi)了。為什么春季經(jīng)常失眠多夢(mèng)？有什么方法可以解決春困+失眠的尷尬模式呢？一起來看看吧！

為什么春季容易失眠多夢(mèng)？

失眠這個(gè)問題困擾著不少人，晚上睡不著，就算睡著了也會(huì)做各種各樣的夢(mèng)，而且很淺眠、早醒， 長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體健康以及生活造成巨大的影響。雖然失眠在一年四季都可以發(fā)生，但在春季尤為常見。

由于春季的氣候問題，春季氣候多變，很容易影響人的情緒，也會(huì)干擾人體的生理功能，令人產(chǎn)生煩躁、焦慮的情緒，若是無法好好調(diào)整，適應(yīng)春季的氣候變化，就會(huì)容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)；其次就是失眠人群本身的心理問題，失眠通常是因?yàn)閴毫^大、精神緊張、過度苦惱所致，很容易讓大腦在睡眠時(shí)還在運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)伴隨多夢(mèng)的情況。春暖花開是最適合睡覺的時(shí)節(jié)，但是很多人卻深受失眠的困擾。

失眠是啥表現(xiàn)？

如果出現(xiàn)以下情況，可判定為失眠：

1、入睡困難：就寢后半小時(shí)不能入睡；

2、睡眠維持困難；

3、夜間醒轉(zhuǎn)兩次或兩次以上；

4、總睡眠時(shí)間<6小時(shí)；

5、夢(mèng)尤其噩夢(mèng)頻頻，醒后仍有疲勞感。

如何養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣？

1、睡前讓自己安靜下來，可以做一些放松訓(xùn)練，比如冥想、腹式呼吸等；

2、不要恐懼睡眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的時(shí)候，偶爾的失眠，不會(huì)對(duì)人的日間生活造成很大的影響；

3、建立睡眠前奏；

4、等有睡意才上床；

5、躺在床上時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，試圖強(qiáng)迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時(shí)可以嘗試離開臥室并做一些單調(diào)無味的事情，當(dāng)感到困倦時(shí)再上床；

6、除了睡覺，不要在床上做別的事情；

7、每天同一時(shí)刻上床，同一時(shí)刻起床，能幫助建立“生物鐘”；

8、縮短在床上躺著不睡的時(shí)間；

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時(shí)間也不要超過30分鐘；

10、如果臥床后30分鐘不能入睡，便要離開床。在半夜醒來時(shí)間超過15分鐘，就要離開臥室，再次有困意的時(shí)候再回到臥室。

幫助睡眠的小秘訣

1、規(guī)律鍛煉：鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉；

2、避免睡前大吃大喝；

3、避免飲酒：酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會(huì)加重失眠；

4、避免過度飲用飲料：為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐后飲水不超過500毫升；

5、避免多思：別把問題帶到床上去想，養(yǎng)成睡前在床下記錄問題清單和明天計(jì)劃的習(xí)慣。多思多慮只會(huì)干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠。

失眠癥狀不是一朝一夕形成的，因此在治療上也要花些時(shí)間，別忽視失眠帶來的危害，失眠不僅會(huì)危害身體健康，會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病的出現(xiàn)，而且還會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的心理疾病。

如果你出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的現(xiàn)象，千萬不能忽視，一定要盡快采取措施進(jìn)行控制和緩解。當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)，關(guān)注 “襄陽市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心”，睡眠專病門診可為失眠患者提供專業(yè)幫助。

3月21日是“世界睡眠日”，“健康睡眠 人人共享”是今年世界睡眠日的中國(guó)主題。小小睡眠，健康所系。祝大家都能睡個(gè)好覺！和失眠說byebye~~（神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū) 張自艷）