健康大咖談｜“神獸”出籠 家長(zhǎng)請(qǐng)接招
近期，全國(guó)各大中小學(xué)校陸續(xù)迎來(lái)寒假。很多家長(zhǎng)因?yàn)楣ぷ髅Γ诤倨陂g經(jīng)常把孩子獨(dú)自留在家中。脫離了老師和家長(zhǎng)的督促，獨(dú)自在家的兒童青少年不僅有養(yǎng)成不規(guī)律作息等不良習(xí)慣的可能，還會(huì)帶來(lái)諸多隱患。
值此寒假到來(lái)之際，北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)馬軍做客國(guó)家健康科普專(zhuān)家系列直播活動(dòng)——“健康大咖談”直播間，就家長(zhǎng)普遍關(guān)心的問(wèn)題，從寒假期間孩子的健康安全主題展開(kāi)，提出兒童青少年在寒假中可能被家長(zhǎng)忽略的安全隱患，為孩子寒假期間的安全提個(gè)醒。
怎么規(guī)范孩子們的作息時(shí)間
馬軍：充足且有規(guī)律的睡眠和飲食對(duì)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育和身心健康非常重要。假期在家期間，家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的健康教育，告訴孩子們規(guī)律作息和平衡飲食的重要性，只有早睡早起，按時(shí)吃好飯才能長(zhǎng)個(gè)子，才能補(bǔ)充身體能量，精力充沛的學(xué)習(xí)和玩耍。
家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，按時(shí)睡覺(jué)和起床，每日規(guī)律的一日三餐，注重營(yíng)養(yǎng)搭配平衡膳食，正確引導(dǎo)孩子的行為，必要時(shí)可以設(shè)置獎(jiǎng)懲機(jī)制，增加孩子的積極性和可實(shí)施性。
要嚴(yán)格控制孩子電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，睡前盡量不讓孩子使用電子產(chǎn)品娛樂(lè)，家長(zhǎng)可以和孩子一起做做游戲然后早點(diǎn)睡覺(jué)。建議家長(zhǎng)按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，不購(gòu)買(mǎi)垃圾食品。詢問(wèn)孩子的喜好，盡量做孩子愛(ài)吃的健康食品。
如何呵護(hù)孩子的雙眼
馬軍：使用電子產(chǎn)品的時(shí)間上，遵循“20-20-20”原則，即看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米）處至少20秒以上以放松眼睛。間斷性的休息可以放松睫狀肌，減緩眼疲勞。在視屏學(xué)習(xí)的過(guò)程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球也有助于放松眼睛。
在電子產(chǎn)品的選擇上，遵循“寧大勿小”的原則，盡量選擇大屏幕的電子產(chǎn)品。也要注意使用的距離和光線。長(zhǎng)期、規(guī)范地開(kāi)展眼保健操對(duì)預(yù)防近視有積極意義，但要注意做眼保健操前徹底清潔雙手。
孩子們獨(dú)自在家應(yīng)注意哪些安全問(wèn)題
馬軍：
防火：平常就要加強(qiáng)對(duì)孩子的安全教育，要讓孩子遠(yuǎn)離打火機(jī)、火柴、燃?xì)忾y等，避免年齡較小的孩子自己做水做飯，防止發(fā)生火災(zāi)。
防毒：家里的藥品、消毒劑也應(yīng)妥善管理，把不安全的東西放置在孩子觸碰不到的高處，不用飲料瓶盛放消毒劑等。
防觸電：注意家用電器的絕緣，教會(huì)孩子正確使用電器，不要用潮濕的手去觸摸電器、電源等，以防觸電。
防割傷防燙傷：要把剪刀等銳利物品和暖壺等高溫物品放在孩子夠不到的地方，以免發(fā)生割傷或燒燙傷。
防墜落：窗戶下面、陽(yáng)臺(tái)等處不要堆放可以攀爬的物品，避免發(fā)生墜落事故。
防陌生人：教育孩子如果單獨(dú)在家時(shí)，有陌生人敲門(mén)，一定不要開(kāi)門(mén)。總之，盡量不把年齡過(guò)小的孩子單獨(dú)留在家里。
家長(zhǎng)如何教導(dǎo)孩子防范安全隱患
馬軍：家長(zhǎng)要將健康和安全教育融入日常生活中，在平時(shí)就要滲透給孩子自救的知識(shí)與技能，如通過(guò)玩游戲和問(wèn)答傳遞相關(guān)知識(shí)，告訴孩子獨(dú)自在家需要注意哪些安全問(wèn)題，牢記常用救助電話，牢記家長(zhǎng)電話。
如遇火災(zāi)首先要冷靜，不要慌亂，及時(shí)撥打119火警電話，開(kāi)窗通風(fēng)。遇到燙傷或割傷及時(shí)告知父母，嚴(yán)重時(shí)撥打120急救電話。遇到陌生人敲門(mén)千萬(wàn)不能獨(dú)自開(kāi)門(mén)，若陌生人不肯離去，堅(jiān)持要進(jìn)入室內(nèi)的情況，可以聲稱(chēng)要打電話報(bào)警，或者到陽(yáng)臺(tái)、窗口高聲呼喊，向鄰居、行人求援，以震懾迫使其離去。
新冠疫情防控之下，應(yīng)注意什么
待在家里如何運(yùn)動(dòng)
馬軍：假期家長(zhǎng)的陪伴和鼓勵(lì)顯得尤為重要。
①對(duì)學(xué)齡前的孩子，家長(zhǎng)可以跟孩子一起玩些互動(dòng)小游戲，如跳房子、拍皮球等，既活動(dòng)身體也可以增進(jìn)感情，同時(shí)還可以教導(dǎo)一些健康知識(shí)，解答孩子們的疑惑。②對(duì)學(xué)齡兒童，可以鼓勵(lì)做些家務(wù)，在家里進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐、太極拳、瑜伽等；在活動(dòng)強(qiáng)度上，要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強(qiáng)度水平；在活動(dòng)時(shí)間上，盡可能堅(jiān)持每天累計(jì)超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
怎樣避免磕碰
馬軍：在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。
①首先選擇家里較為寬敞的區(qū)域進(jìn)行鍛煉，提前布置好活動(dòng)場(chǎng)地，遠(yuǎn)離桌角、墻角和電器等。②可以優(yōu)先選擇動(dòng)作幅度不是很大的運(yùn)動(dòng)，如開(kāi)合跳、騎自行車(chē)、仰臥起坐、拍球運(yùn)球等。③運(yùn)動(dòng)時(shí)一定讓孩子穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝，提前做好熱身活動(dòng)，避免損傷。
如何給心靈解壓
馬軍：心理減壓是對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力，當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，就要進(jìn)行心理減壓！
要做到的是穩(wěn)定情緒，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀負(fù)面信息，如果較長(zhǎng)時(shí)間處在消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)換想法、調(diào)整行動(dòng)，如可與家人或朋友傾訴，獲取支持與幫助。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，閱讀書(shū)報(bào)有助于釋放壓力，且增長(zhǎng)知識(shí)體驗(yàn)樂(lè)趣。不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請(qǐng)教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問(wèn)題，非原則問(wèn)題上不要計(jì)較，細(xì)小問(wèn)題不要糾纏;開(kāi)懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。
要保持健康的生活習(xí)慣。這主要包括規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。做到早睡早起，一日三餐規(guī)律飲食。堅(jiān)持每天鍛煉的習(xí)慣，在條件允許的情況下可以到戶外鍛煉，鍛煉時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，同時(shí)建議探索適合居家的鍛煉方式，如健身操、街舞、瑜伽等。
燃放煙花爆竹，如何避免意外傷亡
馬軍：讓孩子遠(yuǎn)離煙花爆竹燃放點(diǎn)，盡量不讓孩子接觸，這是預(yù)防炸傷最好的方法。①家長(zhǎng)買(mǎi)回來(lái)的煙花爆竹應(yīng)該放置在孩子伸手不易夠著的位置，防止意外撞擊而發(fā)生意外。②家長(zhǎng)盡量陪同孩子一起看煙花，保持安全距離，給孩子提供足夠的保護(hù)。③如果孩子一定要燃放煙花爆竹，一定要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的，嚴(yán)格按照產(chǎn)品說(shuō)明，選擇符合要求的戶外場(chǎng)地燃放，燃放過(guò)程中如果出現(xiàn)異常情況，不要馬上靠攏，等待一段時(shí)間明確后再處理。如果被煙花爆竹炸傷，一定不要慌張，及時(shí)應(yīng)對(duì)發(fā)生被炸傷的情況，家長(zhǎng)千萬(wàn)不能驚慌。可用一塊潔凈的紗布或者手帕輕輕捂住，盡快趕往就近正規(guī)醫(yī)院就診。爭(zhēng)取治療的最佳時(shí)間。
來(lái)源：健康中國(guó)
